Zapchen Somatics ist u.a. auch eine Methode, die dabei hilft, körperliche Verspannungen und emotionale Belastungen zu lösen. Um dir die Methode etwas näher zu bringen, kannst du bereits eine kleine Einstiegsübung zuhause praktizieren. Diese Übung ist nur ein Weg, körperliche Verspannungen im Nacken und den Schultern zu lösen. Gleichzeitig öffnet sie einen Energiefluss zwischen deinem Herzen und deinen Händen. Probiere es aus:
1. Vorbereitung und Sitzhaltung
Suche dir einen ruhigen Ort und setze dich bequem auf einen Stuhl oder den Boden. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist und du dich in einer aufrechten, aber entspannten Position befindest.
2. Finger verweben und Arme heben
Verbinde deine Finger, indem du sie sanft miteinander verwebst. Lasse deine Ellbogen zur Seite zeigen, weg von deinem Körper. Langsam und bewusst hebe deine verwebten Hände über deinen Kopf. Während du dies tust, atme ruhig weiter, spüre die Streckung deines Körpers und die Ausdehnung deiner Arme.
3. Sanfte Dehnung im Nacken und in den Schultern
Ziehe nun ganz sanft an deinen Fingern, jedoch wirklich nur sanft. Diese leichte Zugbewegung erzeugt eine angenehme Dehnung im Bereich deines Nackens und deiner Schultern. Achte darauf, dass du dich dabei wohl fühlst und keine Schmerzen verspürst. Die Dehnung sollte angenehm sein und keine Anstrengung erfordern.
4. Entspannung der Schultern und Herzverbindung
Lasse gleichzeitig deine Schultern nach unten sinken und spüre in den Herzrücken und Nacken hinein. Während du diese Position einnimmst, konzentriere dich auf die Verbindung zwischen deinem Herzen und deinen Händen. Atme bewusst und tief, während du diese Verbindung intensivierst.
5. Wiederholung und bewusstes Loslassen
Halte diese Position einige Sekunden lang und fühle die Energie zwischen Herz und Händen fließen. Löse die Position langsam auf und lasse deine Hände wieder sinken. Spüre, wie sich die Anspannung allmählich löst. Wiederhole die gesamte Übung mehrmals, achte darauf, dass du in jedem Durchgang bewusst die Last der Welt von deinen Schultern nimmst. Stelle dir vor, wie die Erde diese Last aufnimmt und in positive Energie umwandelt. Spüre nach jeder Wiederholung nach und nimm wahr, wie sich deine Körperhaltung und dein Wohlbefinden verändern.
Diese Übung ist nur ein Weg, körperliche Verspannungen im Nacken und den Schultern zu lösen. Gleichzeitig öffnet sie einen Energiefluss zwischen deinem Herzen und deinen Händen, der dir hilft, Stress abzubauen und emotionale Belastungen loszulassen. Die bewusste Verbindung mit deinem Herzen und die symbolische Handlung des Abwerfens der Last schenken dir eine tiefe innere Ruhe und Leichtigkeit.
Übung nach Moti Theresia König – Zapchen Somatics Master Teacher
Quelle: Embodying well-being, Julie Henderson, AJZ Druck&Verlag (Übersetzung: Inge Bergmann, Annamaria Ladik, Andrea Muche)
Zapchen Somatics Basics Übungen
Die Last der Welt abstellen
Summ dich frei
Stampf dich frei
Nickerchen machen
Hüpf dich frei
Gähnen
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