Zapchen Somatics ist u.a. auch eine Methode, die dabei hilft, körperliche Verspannungen und emotionale Belastungen zu lösen. Um dir die Methode etwas näher zu bringen, kannst du bereits eine kleine Einstiegsübung zuhause praktizieren. Die Übung des Hüpfens ist nur ein Weg, körperliche Verspannungen im gesamten Körper zu lösen. Gleichzeitig öffnet sie den Energiefluss von den Fußspitzen bis zum Scheitel. Als Kinder sind wir oft gehüpft. Als Erwachsene seltener oder gar nicht mehr. Wir haben uns zu sehr „aufgeräumt“ und werden häufig sehr steif. Hüpfen bringt Freude und Energie in Bewegung. Probiere es aus:
1. Ort und Vorbereitung
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du für dich sein kannst und dich bewegen kannst, wie du möchtest, ohne dich beobachtet zu fühlen. Achte darauf, dass du genügend Freiraum um dich herum hast. Freiraum, um dich bewegen zu können. Wenn du zuhause bist, dann bietet sich das Wohnzimmer an. Wenn du jedoch die Möglichkeit hast, dann geh in den Garten oder sogar in den Wald. Die Natur wird dir zusätzlich helfen, zu entspannen.
2. Über Wippen zum Hüpfen
Nun beginne langsam zu wippen, von den Zehenspitzen zu den Fersen und zurück. Spüre hinein, wie schon das Wippen deine Körperschwingungen in Bewegung bringt. Versuche nun, deinen Körper Schritt für Schritt Richtung Himmel zu bewegen. Fokussiere die Bewegungsenergie nach oben, bis aus dem Wippen fast automatisch ein sachtes und dann ein immer intensiveres Hüpfen wird. Der ein oder andere mag vielleicht sogar etwas springen.
3. Geräusche machen
Öffne deinen Mund, während du in Bewegung bist. Wenn wir tagsüber mit Menschen sind, verkrampfen wir ohnehin zu häufig unser Gesicht und unseren Mund, um im wahrsten Sinne des Wortes „unser Gesicht zu wahren“. Da du nun unbeobachtet bist: lass los! Öffne deinen Mund, lass Geräusche zu. Geräusche jeder Art. Ein Summen, ein Schnaufen, Prusten. Dies wird dir zudem dabei helfen, dein Gesicht zu entspannen.
4. Entspannung des Körpers und der Herzverbindung
Lasse gleichzeitig deine Schultern nach unten sinken und spüre in den Herzrücken und Nacken hinein. Während du diese Position einnimmst, konzentriere dich auf die Verbindung zwischen deinem Herzen und den einzelnen Teilen deines Körpers. Atme bewusst und tief, während du diese Verbindung intensivierst.
5. Wiederholung und bewusstes Loslassen
Hüpfe weiter und fühle die Energie in deinem Körper fließen, ohne sie festzuhalten. Lass sie los, indem du Geräusche von dir gibst. Nach einiger Zeit kannst du auch eine Pause einlegen. Spüre in den Körper rein und beginne aufs Neue. Wiederhole die gesamte Übung mehrmals und du wirst merken, dass du mit jeder Wiederholung leichter ins Hüpfen und Geräusche machen kommst.
Diese Übung ist nur ein Weg, körperliche Verspannungen im in deinem Körper zu lösen. Gleichzeitig öffnet sie einen Energiefluss zwischen deinem Herzen und jedem Winkel deines Körpers. Dieser hilft dir, Stress abzubauen und emotionale Belastungen loszulassen. Die bewusste Verbindung mit deinem Herzen und die Bewegung deines sonst so steif gehaltenen Körpers schenken dir eine tiefe innere Ruhe und Leichtigkeit. Hüpf dich frei. Viel Spaß!
Übung nach Moti Theresia König – Zapchen Somatics Master Teacher
Quelle: Embodying well-being, Julie Henderson, AJZ Druck&Verlag (Übersetzung: Inge Bergmann, Annamaria Ladik, Andrea Muche)